14 апреля 2012 г.
Каждый человек должен понимать - за своё здоровье отвечает прежде всего сам. Все, что касается здорового образа жизни, надо соблюдать, так вы реально продлите себе активный период жизни. Да и вообще будете жить дольше.
Здоровый образ жизни держится на нескольких "китах". Прежде всего это здоровое питание. Человеку нужно выбрать оптимальный тип питания - тот, при котором он чувствует себя нормально, у него нет особых проблем со здоровьем. Общие рекомендации таковы:
1) Обязательно пить 1,5 - 2 литра в день чистой не газированной воды (ограничения: проблемы с почками, тяжелая гипертония).
2) Не есть суррогатные продукты (тяжелый копчёный колбасы, все что содержит пищевые добавки, улучшители вкуса, красители).
3) Использовать продукты с меньшим содержанием жиров. Предпочтительно - растительных.
4) Больше овощей, фруктов, которые дают нам минеральные вещества, витамины, необходимые для здоровья. Зачем нужно пить так много воды? Вода - это санитар организма. Когда мы едим что-то солёное, острое, употребляем алкоголь, это вызывает задержку жидкости в организме. Вода же является великолепным противоотёчным средством, потому что увеличение объёма циркулирующей крови притягивает на себя воду из тканей. Вода - это живительная сила для нашего организма, она стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы.
Простые рецепты: когда есть головные боли и напряжение, попробуйте пить чистую воду - понемногу, но по чаще. В большинстве случаев человеку становится легче, усиливается отток жидкости, уменьшается внутричерепное давление, головная боль уменьшается. Проснулись утром с отёкшим лицом - выпейте воды, отёки уменьшатся.
Какая же роль движения в сохранении здоровья? В среднем здоровый человек должен иметь ежедневную циклическую нагрузку в течение 30 - 35 минут в день. Циклическая - это значит непрерывное движение: велосипед, ходьба, бег, тренажер. Все что угодно, вплоть до быстрой прогулки пешком. Но только не гуляем "нога за ногу", а идем с напряжением, со скоростью минимум 5,5 - 6 км в час. Режим этой нагрузки подбирается по состоянию пациента. Определяется переносимость такой нагрузки, рассчитываются оптимальные значения артериального давления и пульса. В среднем пульс 110 - 115, и давление не должно повышаться во время движения более чем на 20 мм рт.ст.
Что же касается курения и алкоголя? По самым последним рекомендациям, один бокал сухого вина в день, 3-4 бокала в неделю считается нормой. Но все же 3-4 бокала, распределённые по неделе, а не так, что сел и всю недельную норму за раз выпил. Принцип, чем меньше алкоголя, тем лучше, никто не отменял. С никотиновой зависимостью ситуация иная. Чем быстрее человек отказывается от курения, тем лучше.
Каждый человек должен следить за здоровьем - это аксиома. Если возникают какие-то проблемы - стараться их вовремя ликвидировать.
Сейчас открываются центры здоровья, где реально можно пройти необходимые исследования человеку, который считает себя здоровым, и, не потратив много времени, понять, все ли в порядке с организмом или надо собой срочно заниматься. Конечно, с результатами нужно обратиться к терапевту или к врачу общей практики, чтобы получить их заключение и, если нужно, рекомендации по лечению. Подробнее о центрах здоровья можно узнать по телефону регистратуры БУ "Шемуршинская РБ" МЗСР ЧР 2-35-82 или у участкового терапевта или у врача общей практики.